El hipotiroidismo afecta a millones de personas en todo el mundo y puede perjudicar considerablemente tu calidad de vida. El cansancio constante, el aumento de peso inexplicable, las dificultades de concentración y los estados de ánimo depresivos son solo algunos de los síntomas que pueden afectar tu vida diaria. La buena noticia: además del tratamiento farmacológico, existen numerosas formas naturales con las que puedes apoyar tu función tiroidea y mejorar tu bienestar.
En este artículo descubrirás qué medidas naturales están científicamente fundamentadas y cómo puedes integrarlas en tu vida diaria. Ninguna de estas recomendaciones sustituye un tratamiento médico, pero pueden complementarlo de manera útil y aumentar tu calidad de vida.
¿Qué sucede en caso de hipotiroidismo?
En caso de hipotiroidismo, médicamente llamado hipotiroidismo, tu tiroides produce muy pocas hormonas tiroideas. Estas hormonas son esenciales para tu metabolismo, tu temperatura corporal, tu sistema cardiovascular y muchas otras funciones corporales. Cuando hay muy pocas hormonas, muchos procesos metabólicos en tu cuerpo se ralentizan.
La causa más frecuente en Alemania es la tiroiditis de Hashimoto, una enfermedad autoinmune en la que tu sistema inmunológico ataca erróneamente tu propia tiroides. También la deficiencia de yodo, ciertos medicamentos, radiaciones en la zona del cuello u operaciones de tiroides pueden causar hipotiroidismo.
La alimentación adecuada para tu tiroides
Yodo – el componente básico de las hormonas tiroideas
El yodo es esencial para la producción de hormonas tiroideas. Tu cuerpo no puede producir yodo por sí mismo, por lo que debes obtenerlo a través de la alimentación. La dosis diaria recomendada es de 200 microgramos para adultos, 230 microgramos para mujeres embarazadas y 260 microgramos para mujeres en período de lactancia. Buenas fuentes de yodo son el pescado de mar como el bacalao o el abadejo, los mariscos, la sal yodada y los productos lácteos.
Importante: En caso de tiroiditis de Hashimoto, el consumo de yodo es un tema delicado. Aunque un nivel suficiente de yodo es importante, cantidades muy altas de yodo pueden intensificar la reacción autoinmune en algunos afectados. Habla necesariamente con tu médico sobre el consumo óptimo de yodo para ti. Debes abstenerte de preparados de yodo en dosis altas o productos de algas con contenido de yodo extremadamente alto sin consultar con tu médico.
Selenio – el ángel protector de tu tiroides
El selenio es un oligoelemento importante para la salud tiroidea. Protege las células tiroideas del estrés oxidativo y es necesario para la conversión de la hormona T4 en la T3 activa. Los estudios muestran que un consumo suficiente de selenio puede tener un efecto antiinflamatorio especialmente en pacientes con Hashimoto y reducir los niveles de anticuerpos, aunque los resultados de los estudios aún no son definitivamente uniformes.
Encuentras selenio principalmente en las nueces de Brasil (ya 1-2 nueces pueden cubrir tu necesidad diaria, según el origen el contenido de selenio varía considerablemente), pescado, huevos, carne y productos integrales. La dosis diaria recomendada es de 60 microgramos para mujeres y 70 microgramos para hombres. No debes superar permanentemente el límite tolerable de 300 microgramos, ya que un exceso de selenio puede ser perjudicial para la salud.
Zinc y hierro – ayudantes a menudo olvidados
El zinc juega un papel importante en la síntesis hormonal y en la conversión de T4 a T3. Una deficiencia puede empeorar los síntomas del hipotiroidismo. Buenas fuentes de zinc son las semillas de calabaza, la avena, las lentejas, la carne de res y el queso. La dosis diaria recomendada es de 7 miligramos para mujeres y 10 miligramos para hombres.
La deficiencia de hierro es más frecuente en personas con hipotiroidismo y puede afectar la producción hormonal. Presta atención a alimentos ricos en hierro como la carne roja, las legumbres, las espinacas y los productos integrales. Combina el hierro vegetal con vitamina C para mejorar su absorción. La dosis diaria recomendada es de 15 miligramos para mujeres antes de la menopausia y 10 miligramos para hombres y mujeres posmenopáusicas.
Qué debes tener en cuenta en la alimentación
Ciertos alimentos en cantidades muy grandes pueden afectar la absorción de yodo o la función tiroidea. Las crucíferas crudas como el repollo, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas contienen los llamados bociógenos, que teóricamente en cantidades muy grandes pueden inhibir la utilización del yodo. Sin embargo, cocidas son inofensivas, e incluso en cantidades normales crudas no representan ningún problema con un consumo suficiente de yodo, por lo que no tienes que renunciar a estas verduras saludables.
Los productos de soja también pueden influir en la absorción de hormonas tiroideas en caso de consumo muy alto. Si tomas medicamentos para la tiroides, mantén un intervalo de tiempo de aproximadamente 4 horas entre la toma y las comidas que contengan soja.
Ajustes en el estilo de vida para más energía
Reducir el estrés – para tu equilibrio hormonal
El estrés crónico puede influir negativamente en tu función tiroidea. En situaciones de estrés, tu cuerpo libera más cortisol, lo que puede inhibir la conversión de T4 en la T3 activa. Además, el estrés puede influir desfavorablemente en la actividad de la enfermedad en enfermedades autoinmunes como el Hashimoto.
Integra medidas para reducir el estrés en tu vida diaria: la meditación, los ejercicios de respiración, el yoga o la relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir tu nivel de estrés. También los pasatiempos, los contactos sociales y el tiempo en la naturaleza tienen un efecto equilibrante. Descubre qué te hace bien personalmente y planifica conscientemente fases de recuperación.
Sueño – la fase de regeneración subestimada
Un sueño suficiente y de alta calidad es importante para tu producción hormonal y tu salud general. Durante el sueño tu cuerpo se regenera y regula sistemas hormonales importantes. Con hipotiroidismo te sientes de todos modos a menudo agotado, por lo que un buen sueño es aún más importante.
Procura dormir de 7 a 9 horas por noche. Establece una rutina fija para la hora de dormir, atenúa la luz por la noche, evita el tiempo de pantalla al menos una hora antes de acostarte y mantén tu dormitorio fresco y oscuro. En caso de problemas persistentes de sueño, debes buscar consejo médico.
Movimiento – pero en la dosis correcta
El movimiento regular apoya tu metabolismo, mejora tu estado de ánimo y puede ayudarte a mantener un peso saludable. En caso de hipotiroidismo, sin embargo, la medida correcta es decisiva. Un entrenamiento demasiado intenso puede sobrecargar tu cuerpo con medicación insuficientemente ajustada y aumentar el agotamiento.
Son ideales las actividades moderadas como caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o entrenamiento de fuerza suave. Presta atención a cómo reacciona tu cuerpo y no te sobrecargues. En días con fuerte agotamiento, los ejercicios de estiramiento suaves o el yoga son a menudo la mejor opción que un entrenamiento intenso. Ya 150 minutos de movimiento moderado por semana pueden tener efectos positivos.
Suplementos naturales con potencial
Ashwagandha – la hierba adaptógena
La ashwagandha es una planta medicinal de la medicina ayurvédica que se considera adaptógena, es decir, debe ayudar al cuerpo a lidiar mejor con el estrés. Algunos estudios más pequeños muestran que la ashwagandha en caso de hipotiroidismo subclínico podría reducir los valores de TSH y elevar los valores de T3 y T4, aunque la evidencia de estudios aún es limitada.
Si quieres probar la ashwagandha, habla previamente necesariamente con tu médico, especialmente si ya estás tomando medicamentos para la tiroides, ya que pueden producirse interacciones. La dosificación utilizada en estudios suele ser de 300-600 mg de extracto estandarizado diariamente. La ashwagandha no debe tomarse durante el embarazo o en ciertas enfermedades autoinmunes.
Vitamina D – más que solo protección ósea
La deficiencia de vitamina D está ampliamente extendida en Alemania y se relaciona con varias enfermedades autoinmunes. Especialmente en la tiroiditis de Hashimoto, los estudios observacionales muestran una relación entre los niveles bajos de vitamina D y los valores más altos de anticuerpos, aunque aún no está claramente establecido si un nivel bajo de vitamina D es causa o consecuencia.
Haz que tu médico revise tu nivel de vitamina D. En caso de deficiencia, puede ser útil una suplementación específica. Se consideran suficientes valores a partir de 50 nmol/l (20 ng/ml), óptimos son valores entre 75-125 nmol/l (30-50 ng/ml). Además, debes exponerte diariamente 15-30 minutos a la luz solar en la cara y los brazos, cuando el clima lo permita, especialmente en los meses de marzo a octubre.
Ácidos grasos omega-3 para menos inflamación
Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto antiinflamatorio y pueden tener un efecto de apoyo en enfermedades autoinmunes. Además, apoyan tu salud cardíaca y tus funciones cognitivas. Los encuentras en pescado de mar graso como el salmón, la caballa y el arenque, así como en las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces. Ten en cuenta que las fuentes vegetales de omega-3 (ALA) solo se convierten de manera limitada en las formas efectivas EPA y DHA en el cuerpo.
Si comes poco pescado, puede ser útil una suplementación con aceite de pescado de alta calidad o aceite de algas. Presta atención a la buena calidad y pureza de los preparados. Se recomiendan aproximadamente 250-500 mg de EPA y DHA diariamente para la salud general.
La importancia de la correcta toma de medicamentos
En caso de hipotiroidismo diagnosticado, en la mayoría de los casos es necesario un tratamiento farmacológico con levotiroxina (L-Tiroxina). Todas las medidas naturales pueden apoyar este tratamiento, pero no sustituirlo. La toma correcta de tu medicamento es decisiva para el éxito del tratamiento.
Toma tu medicamento para la tiroides por la mañana en ayunas con un vaso de agua, al menos 30-60 minutos antes del desayuno. Evita la toma simultánea con preparados de calcio, hierro o magnesio, así como café, ya que estos pueden afectar la absorción. Entre la toma del medicamento para la tiroides y estas sustancias deben transcurrir al menos 4 horas. Los controles de sangre regulares cada 6-12 semanas al principio y posteriormente cada 6-12 meses ayudan a ajustar la dosificación de manera óptima.
¿Cuándo debes ir al médico?
El apoyo natural es valioso, pero no sustituye la atención médica. Consulta a tu médico si notas los siguientes síntomas: aumento de peso inexplicable, cansancio persistente pronunciado a pesar de dormir suficiente, estados de ánimo depresivos, piel muy seca, mayor caída del cabello, sensibilidad pronunciada al frío, estreñimiento persistente o latido cardíaco claramente ralentizado.
Incluso si ya estás en tratamiento, son importantes los exámenes de control regulares. Tus valores tiroideos pueden cambiar con el tiempo y tu medicación posiblemente deba ajustarse. Típicamente se controlan TSH, si es necesario también fT3 y fT4.
El enfoque holístico para más calidad de vida
El hipotiroidismo es una enfermedad que influye en varios sistemas corporales. La clave para más bienestar está en un enfoque holístico que tenga en cuenta el tratamiento médico, la alimentación, el estilo de vida y el bienestar emocional.
Sé paciente contigo mismo. Los cambios necesitan tiempo y no todas las medidas funcionan igual en cada persona. Escucha tu cuerpo y descubre qué te hace bien personalmente. Lleva eventualmente un diario de síntomas para reconocer relaciones entre tus medidas y tu estado.
Conclusión
Apoyar naturalmente el hipotiroidismo no significa renunciar al tratamiento médico, sino complementarlo de manera óptima. Una alimentación rica en nutrientes con suficiente yodo, selenio, zinc y hierro forma la base para una función tiroidea saludable. La gestión del estrés, el sueño suficiente y el movimiento moderado apoyan tu equilibrio hormonal y pueden mejorar tu calidad de vida.
Los suplementos naturales como la vitamina D, los ácidos grasos omega-3 o la ashwagandha pueden ayudar adicionalmente con una aplicación adaptada individualmente. Lo importante es siempre la coordinación con tu médico, especialmente si ya estás tomando medicamentos.
Recuerda: no estás solo con tu diagnóstico. Millones de personas viven con hipotiroidismo y llevan una vida plena y activa. Con la combinación adecuada de tratamiento médico y medidas de apoyo natural, tú también puedes aliviar tus síntomas y recuperar más energía y alegría de vivir. Tómate tiempo para ti, escucha tu cuerpo y recorre paso a paso tu camino individual hacia más bienestar.
Dieser Ratgeber dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung oder Diagnose. Bei anhaltenden Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt. Nahrungsergänzungsmittel und Heilpflanzen sollten nicht ohne Rücksprache mit einem Therapeuten eingenommen werden.