Silicio: L’oligoelemento dimenticato per pelle e tessuto connettivo

Il silicio appartiene agli oligoelementi che vengono spesso trascurati nel dibattito sulla salute – a torto. Infatti, questo minerale sottovalutato svolge un ruolo importante per la solidità delle tue ossa, l’elasticità della tua pelle e la stabilità di tutto il tuo tessuto connettivo. Mentre vitamine e minerali come la vitamina C, il calcio o il magnesio sono regolarmente sotto i riflettori, il silicio conduce un’esistenza nell’ombra. Eppure, dopo l’ossigeno, è il secondo elemento più abbondante della crosta terrestre ed è presente nel nostro corpo in quantità considerevoli. In questo articolo scoprirai tutto ciò che è importante sul silicio, le sue funzioni nel corpo e come puoi coprire al meglio il tuo fabbisogno.

Cos’è il silicio e perché è importante?

Il silicio è un elemento chimico che in natura si trova principalmente sotto forma di biossido di silicio (acido silicico). Nel tuo corpo il silicio si trova soprattutto nelle ossa, nella cartilagine, nella pelle, nei capelli, nelle unghie e nel tessuto connettivo. Sebbene la quantità totale nel corpo sia relativamente ridotta, circa 1-2 grammi, svolge importanti funzioni strutturali e funzionali.

Interessante notare che il contenuto di silicio nel tuo corpo diminuisce con l’avanzare dell’età. Mentre le persone giovani immagazzinano ancora abbondante silicio nei loro tessuti, i valori diminuiscono continuamente nel corso degli anni. Questo potrebbe eventualmente contribuire ai tipici segni dell’invecchiamento come la riduzione dell’elasticità cutanea, le unghie fragili e le ossa più deboli.

Le funzioni più importanti del silicio nel corpo

Tessuto connettivo e formazione del collagene

Il silicio è un elemento costitutivo importante per la formazione e il mantenimento del tessuto connettivo. Può sostenere il reticolo delle fibre di collagene ed elastina, che conferiscono al tuo tessuto struttura, solidità ed allo stesso tempo elasticità. Il silicio svolge un ruolo nella costruzione di un tessuto connettivo stabile. Questo riguarda non solo la pelle, ma anche tendini, legamenti, vasi sanguigni e molti altri tessuti.

Il reticolo incrociato delle fibre di collagene con la partecipazione del silicio contribuisce affinché il tuo tessuto connettivo rimanga sia resistente che flessibile. Puoi immaginarlo come una rete tridimensionale che viene stabilizzata da vari fattori, tra cui il silicio.

Pelle sana dall’interno

Per la salute della pelle il silicio può essere di grande importanza. Sostiene la produzione di collagene nel derma, lo strato cutaneo intermedio, e può così contribuire alla tonicità ed elasticità della tua pelle. Un apporto sufficiente di silicio può aiutare a migliorare la struttura della pelle e ad aumentare l’idratazione cutanea.

Studi hanno dimostrato che un’integrazione con silicio può migliorare in modo misurabile la qualità della pelle. La pelle può diventare più liscia, più soda e più resistente alle influenze esterne. Effetti positivi possono essere osservati soprattutto nella pelle più matura, che naturalmente contiene meno silicio.

Capelli e unghie forti

Anche i tuoi capelli e unghie possono beneficiare di un buon apporto di silicio. L’oligoelemento è collegato alla formazione di cheratina, il componente principale di capelli e unghie. Una quantità sufficiente di silicio può portare a una crescita dei capelli più forte, maggiore lucentezza e meno rottura dei capelli. Le tue unghie possono diventare più dure, più resistenti e meno soggette a rotture e formazione di striature.

Molte persone riferiscono, dopo alcune settimane di integrazione di silicio, di capelli visibilmente più sani e unghie più forti. Gli effetti non sono visibili da un giorno all’altro, ma spesso si manifestano chiaramente con un’applicazione continua.

Salute di ossa e cartilagine

Il silicio svolge anche un ruolo per la salute delle ossa. Può favorire l’incorporazione del calcio nella matrice ossea e sostenere l’attività delle cellule che costruiscono le ossa (osteoblasti). Le ricerche indicano che un maggiore apporto di silicio può correlazione con una migliore densità ossea, in particolare nelle persone più giovani e nelle donne prima della menopausa.

Per la cartilagine il silicio può essere anch’esso di importanza. Contribuisce eventualmente alla formazione dei glicosaminoglicani, componenti importanti della matrice cartilaginea. Una cartilagine sana è fondamentale per articolazioni mobili e senza dolore.

Salute vascolare

L’elasticità dei tuoi vasi sanguigni può essere anch’essa influenzata dal silicio. Può rafforzare le pareti arteriose e contribuire alla flessibilità dei vasi. Studi hanno dimostrato che le persone con valori di silicio più elevati possono tendenzialmente avere arterie più elastiche. Vasi flessibili e sani sono importanti per una buona circolazione sanguigna e una pressione arteriosa stabile.

Segni di carenza di silicio

Una carenza di silicio si sviluppa di solito in modo graduale e spesso non viene riconosciuta come tale. Possibili segni possono essere:

Unghie fragili, che si sfaldano, che crescono lentamente e tendono alla formazione di striature, appartengono ai segni più visibili. Anche capelli sottili, senza lucentezza, che cadono maggiormente o diventano fragili, possono indicare una carenza. La tua pelle perde eventualmente elasticità, appare flaccida e tende maggiormente alla formazione di rughe. La debolezza del tessuto connettivo si manifesta attraverso maggiore cellulite, smagliature o tessuto connettivo generalmente debole.

Altri possibili sintomi sono una guarigione delle ferite rallentata, maggiore suscettibilità alle fratture ossee e ridotta densità ossea, nonché problemi articolari e articolazioni rigide e doloranti. Poiché questi sintomi possono avere anche altre cause, dovresti sempre consultare un medico in caso di disturbi persistenti.

Come copri il tuo fabbisogno di silicio?

Fonti naturali di silicio nell’alimentazione

L’assunzione di silicio attraverso l’alimentazione è il modo più naturale per coprire il tuo fabbisogno. Particolarmente ricchi di silicio sono i prodotti integrali come avena, orzo e miglio. Questi contengono molto più silicio rispetto ai prodotti cerealicoli raffinati, poiché l’oligoelemento si trova soprattutto negli strati esterni del chicco.

Anche le patate con la buccia sono buone fonti di silicio. La buccia contiene una quota maggiore, quindi puoi consumare le patate possibilmente non sbucciate. Alcuni tipi di verdura come fagiolini, spinaci e peperoni forniscono anch’essi silicio.

Le banane appartengono ai tipi di frutta più ricchi di silicio, così come uvetta e frutta secca. La birra contiene, attraverso l’orzo, relativamente molto silicio in forma ben disponibile – naturalmente l’alcol non dovrebbe servire principalmente come fonte di silicio. Anche alcune acque minerali possono contenere quantità rilevanti di acido silicico a seconda della fonte.

Integrazione di silicio

Se non riesci a coprire sufficientemente il tuo fabbisogno di silicio attraverso l’alimentazione o hai esigenze particolari, un’integrazione può essere sensata. Il silicio è disponibile in diverse forme, che si differenziano per la loro biodisponibilità.

Il silicio colloidale e il gel di acido silicico hanno una buona biodisponibilità e vengono ben assorbiti dal corpo. Il silicio organico sotto forma di monometilsilanetriolo o acido orthosilicico stabilizzato con colina (ch-OSA) mostra buoni tassi di assorbimento negli studi. I preparati di terra di diatomee, spesso ottenuti da alghe diatomee fossili, sono tradizionalmente popolari, ma hanno una biodisponibilità inferiore rispetto alle moderne forme organiche.

Il dosaggio abituale è compreso tra 10 e 40 mg di silicio elementare al giorno. Dosi più elevate dovrebbero essere assunte solo dopo aver consultato un medico. L’integrazione dovrebbe avvenire per diverse settimane fino a mesi, poiché gli effetti su pelle, capelli e unghie si manifestano solo nel tempo.

Sicurezza ed effetti collaterali

Il silicio è considerato molto sicuro ed è in genere ben tollerato anche a dosi più elevate. Poiché il silicio in eccesso viene eliminato attraverso i reni, un sovradosaggio nelle persone sane è improbabile. Occasionalmente possono verificarsi lievi disturbi digestivi con dosi molto elevate.

Le persone con funzionalità renale ridotta dovrebbero consultare il proprio medico prima di un’integrazione, poiché l’eliminazione potrebbe essere compromessa. Anche durante la gravidanza e l’allattamento dovresti discutere generalmente l’assunzione di integratori alimentari con il tuo medico.

Il silicio nella strategia anti-aging

A causa delle sue molteplici funzioni per pelle, tessuto connettivo e ossa, il silicio ha un posto nei concetti anti-aging olistici. Può agire dall’interno e sostenere le strutture importanti per un aspetto giovanile.

La combinazione di silicio con altri nutrienti di supporto per la pelle come la vitamina C, necessaria per la sintesi del collagene, lo zinco, che può favorire la rigenerazione cutanea, o l’acido ialuronico, importante per l’idratazione della pelle, può avere effetti complementari. Anche l’assunzione aggiuntiva di rame, anch’esso coinvolto nel reticolo del collagene, nonché di biotina per capelli e unghie sani, può essere sensata.

Ricorda però che gli integratori alimentari sono solo una parte di una strategia completa per un invecchiamento sano. Un’alimentazione equilibrata, sufficiente movimento, abbastanza sonno e gestione dello stress sono almeno altrettanto importanti.

Conclusione: il silicio merita più attenzione

Il silicio è molto più di un oligoelemento dimenticato – è un elemento costitutivo importante per numerose strutture nel tuo corpo. Dalla solidità delle tue ossa all’elasticità della tua pelle fino alla salute dei tuoi capelli e unghie, il silicio svolge un ruolo. Con l’avanzare dell’età il contenuto di silicio nel tuo corpo diminuisce, il che può contribuire ai tipici segni dell’invecchiamento.

La buona notizia: puoi fare attivamente qualcosa per il tuo apporto di silicio. Un’alimentazione integrale con prodotti integrali, patate, verdura e sufficiente liquido fornisce già una buona base. In caso di fabbisogno aumentato o segni visibili di carenza, un’integrazione può essere sensata, dove le moderne forme organiche di silicio offrono una buona biodisponibilità.

Il silicio è sicuro, in genere ben tollerato e può dare un prezioso contributo alla tua salute e al tuo benessere. Vale la pena dedicare più attenzione a questo oligoelemento spesso trascurato – la tua pelle, i tuoi capelli, le tue unghie e tutto il tuo tessuto connettivo possono trarne beneficio.