Cos’è una sauna a infrarossi e come funziona?
Una sauna a infrarossi si differenzia fondamentalmente da una sauna convenzionale. Invece di riscaldare l’aria ambiente a 80-100 gradi Celsius, funziona con radiatori a infrarossi che trasmettono il calore direttamente al corpo. La temperatura ambiente rimane significativamente più bassa, tra 40 e 60 gradi Celsius, rendendo l’applicazione più piacevole e tollerabile per molte persone.
La radiazione infrarossa fa parte dello spettro naturale della luce solare ed è invisibile all’occhio umano. Si distinguono tre tipi: infrarosso-A (infrarosso vicino), infrarosso-B (infrarosso medio) e infrarosso-C (infrarosso lontano). Nelle saune a infrarossi vengono utilizzati principalmente radiatori a infrarossi-C, poiché questi consentono una distribuzione del calore particolarmente delicata e uniforme. La radiazione penetra alcuni millimetri in profondità nella pelle e riscalda il tessuto dall’interno.
La differenza rispetto alla sauna finlandese
Mentre nella sauna finlandese l’aria calda riscalda il corpo dall’esterno, il calore a infrarossi agisce in modo più diretto ed efficiente. Il corpo viene portato più rapidamente alla temperatura operativa, senza che le vie respiratorie siano sollecitate dall’aria calda. Questo rende le saune a infrarossi particolarmente interessanti per le persone con problemi circolatori o malattie respiratorie. Inoltre, il tempo di riscaldamento di una cabina a infrarossi, con 10-20 minuti, è significativamente più breve rispetto a quello di una sauna tradizionale.
Effetto detox: disintossicazione attraverso la sudorazione intensa
Uno dei vantaggi più frequentemente citati delle saune a infrarossi è l’effetto disintossicante. In effetti, il calore profondo stimola intensamente la produzione di sudore – spesso ancora più intensamente che in una sauna classica. Durante la sudorazione vengono espulse attraverso i pori della pelle diverse sostanze, tra cui sali, urea e in piccole quantità anche metalli pesanti come piombo, mercurio o cadmio.
L’idea di liberare il corpo dalle tossine attraverso la sudorazione è allettante. Dal punto di vista scientifico, tuttavia, la funzione disintossicante della pelle è limitata. Il lavoro principale di disintossicazione è svolto dal fegato e dai reni. Tuttavia, gli studi dimostrano che le sedute regolari in sauna possono supportare l’eliminazione di determinate tossine liposolubili attraverso il sudore. L’effetto detox dovrebbe quindi essere inteso come una misura complementare, non come sostituto degli organi di disintossicazione del corpo.
Miglioramento della salute della pelle
La sudorazione intensa nella sauna a infrarossi ha un effetto collaterale positivo per la pelle. I pori vengono aperti e puliti a fondo, le cellule morte della pelle vengono rimosse. Allo stesso tempo, la migliore circolazione sanguigna favorisce l’apporto di nutrienti e ossigeno alla pelle. Molti utilizzatori riferiscono di un aspetto della pelle più fresco e luminoso dopo un uso regolare. In caso di malattie della pelle come acne o psoriasi, tuttavia, è necessario consultare preventivamente un medico.
Sollievo dal dolore attraverso il calore profondo
L’effetto analgesico del calore è noto da secoli e viene utilizzato in diverse forme di terapia. Il calore a infrarossi penetra più in profondità nel tessuto rispetto alle applicazioni di calore convenzionali e raggiunge anche muscoli, tendini e articolazioni. Questo lo rende particolarmente efficace per diversi tipi di dolore.
Tensioni muscolari e mal di schiena
In caso di tensioni muscolari, il calore a infrarossi agisce in modo rilassante e favorisce la circolazione sanguigna. L’aumentata circolazione del sangue fornisce al tessuto teso più ossigeno e nutrienti, mentre allo stesso tempo i prodotti finali del metabolismo vengono eliminati più rapidamente. Molte persone con mal di schiena cronico o tensioni al collo riferiscono di un notevole sollievo dopo sedute regolari in sauna a infrarossi. Il calore aiuta a sciogliere le parti muscolari indurite e a migliorare la mobilità.
Disturbi articolari e artrite
Anche in caso di dolori articolari e disturbi artritici, il calore profondo può portare sollievo. La migliore circolazione sanguigna favorisce l’apporto alla cartilagine articolare e può influenzare positivamente i processi infiammatori. Gli studi suggeriscono che le applicazioni regolari a infrarossi nell’artrite reumatoide possono ridurre la rigidità e migliorare la mobilità. È importante, tuttavia, che l’applicazione non avvenga durante le fasi infiammatorie acute, poiché il calore in questo caso può essere controproducente.
Fibromialgia e sindromi dolorose croniche
Particolarmente interessanti sono i risultati nella fibromialgia, una sindrome dolorosa cronica che spesso è difficile da trattare. Diversi studi hanno dimostrato che la terapia a infrarossi può ridurre significativamente la sintomatologia dolorosa nei pazienti affetti da fibromialgia. La combinazione di calore, rilassamento e migliore circolazione sanguigna sembra avere qui un effetto positivo olistico.
Ulteriori benefici per la salute
Sistema cardiovascolare
L’effetto del calore nella sauna a infrarossi allena il sistema cardiovascolare in modo delicato. I vasi sanguigni si dilatano, la pressione sanguigna si abbassa temporaneamente e il cuore deve pompare più forte – in modo simile a un’attività fisica moderata. Le sedute regolari in sauna possono contribuire a lungo termine al miglioramento dell’elasticità vascolare e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Studi provenienti dalla Finlandia hanno dimostrato che gli utilizzatori frequenti di sauna hanno un rischio inferiore di infarto e ictus.
Riduzione dello stress e rilassamento
Il calore piacevole della sauna a infrarossi ha un effetto calmante sul sistema nervoso. Il corpo rilascia endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità, mentre allo stesso tempo il livello di cortisolo – l’ormone dello stress – diminuisce. Molti utilizzatori apprezzano la sauna a infrarossi come luogo di ritiro per staccare dallo stress quotidiano e ricaricare nuova energia. L’applicazione regolare può contribuire a un sonno migliore e a un benessere generale migliorato.
Supporto al sistema immunitario
Il surriscaldamento artificiale del corpo simula la febbre – una naturale reazione di difesa del sistema immunitario. Questo può stimolare la produzione di globuli bianchi e rafforzare le difese immunitarie. Gli utilizzatori regolari di sauna a infrarossi riferiscono frequentemente di meno raffreddori e infezioni, soprattutto nella stagione fredda.
Applicazione corretta e frequenza
Per risultati ottimali, una seduta in sauna a infrarossi dovrebbe durare da 20 a 45 minuti. I principianti dovrebbero iniziare con sedute più brevi di 15-20 minuti e aumentare gradualmente la durata. La temperatura ideale è compresa tra 45 e 60 gradi Celsius, a seconda della sensibilità personale.
Prima della seduta in sauna si dovrebbe bere a sufficienza per compensare la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione. Anche dopo la seduta è importante assumere almeno mezzo litro d’acqua o tè non zuccherato. Una doccia leggera prima della seduta in sauna apre i pori e prepara la pelle in modo ottimale.
La frequenza di applicazione dipende dagli obiettivi individuali. Per il benessere generale sono sufficienti due o tre sedute a settimana. Per obiettivi terapeutici come il sollievo dal dolore, possono essere utili anche applicazioni quotidiane – preferibilmente in accordo con un medico o un terapista.
Quando è necessaria cautela?
Nonostante i numerosi vantaggi, la sauna a infrarossi non è adatta a tutti. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare le sedute in sauna o effettuarle solo dopo aver consultato il proprio medico. Anche le persone con infiammazioni acute, febbre o gravi malattie cardiovascolari dovrebbero essere caute. In caso di ipertensione trattata farmacologicamente, è consigliabile una consulenza medica, poiché il calore può influenzare ulteriormente la pressione sanguigna.
Anche in caso di malattie della pelle, ferite aperte o cicatrici chirurgiche recenti è necessaria prudenza. Chi assume farmaci dovrebbe verificare se questi possono influenzare la termoregolazione del corpo.
Conclusione: la sauna a infrarossi come misura di benessere olistico
La sauna a infrarossi offre un modo delicato ed efficace per promuovere la salute e il benessere. Il calore profondo può effettivamente contribuire alla disintossicazione, alleviare il dolore e rafforzare il sistema cardiovascolare. Soprattutto in caso di stati dolorosi cronici, tensioni muscolari e stress, l’applicazione regolare può portare miglioramenti evidenti.
Tuttavia, la sauna a infrarossi dovrebbe essere intesa come parte di un concetto di salute olistico, non come rimedio miracoloso. Un’alimentazione equilibrata, sufficiente movimento e abbastanza sonno rimangono i pilastri fondamentali della salute. La sauna a infrarossi può integrarli in modo sensato e contribuire a una maggiore qualità della vita – a condizione che venga utilizzata correttamente e regolarmente.
Dieser Ratgeber dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung oder Diagnose. Bei anhaltenden Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt. Nahrungsergänzungsmittel und Heilpflanzen sollten nicht ohne Rücksprache mit einem Therapeuten eingenommen werden.